Stoppen met roken: welke stopmethode past bij jou?
Wil je stoppen met roken, maar weet je niet goed welke manier het beste bij jou past?
Misschien heb je al vaker geprobeerd te stoppen. Misschien ben je bang voor ontwenningsverschijnselen, voor moeilijke momenten zonder sigaret of dat je naar een sigaret zult blijven verlangen. Of misschien weet je dat je beter kunt stoppen, maar wil je eigenlijk nog helemaal niet stoppen.
Je hoeft niet eerst 100% gemotiveerd te zijn om te onderzoeken welke manier van stoppen bij jou past.
Er bestaan verschillende manieren om te stoppen met roken: begeleiding door een tabakoloog, nicotinevervangers of medicatie, de e-sigaret, Allen Carr Easyway of zelfstandig stoppen.
Welke stopmethode het beste bij jou past, hangt niet alleen af van welke methoden effectief zijn. Het maakt ook uit waarom stoppen voor jou moeilijk voelt, wat je eerder hebt geprobeerd en of je wel of geen nicotine of medicatie wilt gebruiken.
Daarom hebben we een gratis keuzehulp stoppen met roken ontwikkeld.
Beantwoord een paar korte vragen, vergelijk de mogelijkheden en ontdek welke stopmethoden het beste bij jou passen.
Wat is de beste manier om te stoppen met roken?
-
Er bestaat niet één stopmethode die voor iedereen de beste is.
Sommige methoden richten zich vooral op het verminderen van lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Andere combineren begeleiding bij gedrag en gewoonten met nicotinevervangers of medicatie. De e-sigaret kan het roken van tabak vervangen door vapen.
Bij deze manieren van stoppen kan het verlangen naar roken in eerste instantie blijven bestaan en krijg je ondersteuning om daarmee om te gaan en niet opnieuw te gaan roken.
Er is ook een psychologische methode waarbij je anders naar roken gaat kijken, zodat het verlangen naar een sigaret verdwijnt en je niet langer het gevoel hebt dat je roken nodig hebt of zult missen.
De vraag is daarom niet alleen:
Welke stopmethode werkt?
Maar vooral:
Waarom vind ík stoppen moeilijk en welke aanpak past daarbij?
We kijken naar bewezen effectieve stopmethoden.
Voor deze keuzehulp kijken we naar wetenschappelijk onderzoek en evidence-based richtlijnen, waaronder de Britse NICE-richtlijn voor stoppen met roken.
NICE vermeldt de verschillende mogelijkheden om mensen te helpen stoppen, waaronder gedragsmatige begeleiding, nicotinevervangers, rookstopmedicatie, nicotinehoudende e-sigaretten en de fysieke Allen Carr’s Easyway-groepstraining.
Dat betekent niet dat al deze methoden hetzelfde werken of voor iedereen even passend zijn.
Juist de verschillen zijn belangrijk bij het maken van een keuze.
-
Stoppen met hulp van een tabakoloog
Een tabakoloog/stopcoach is professioneel opgeleid in rookstopbegeleiding. Tijdens meerdere gesprekken werk je onder andere aan rookgewoonten, omgaan met moeilijke momenten en het voorkomen van terugval. Nicotinevervangers of rookstopmedicatie zijn doorgaans onderdeel van de begeleiding.
Dit kan bij je passen als je graag gedurende meerdere gesprekken wordt begeleid en ondersteuning wilt bij de ontwenningsverschijnselen.
Helpen nicotinepleisters of medicatie bij stoppen met roken?
Ja. Nicotinevervangers en verschillende rookstopmedicijnen zijn goed onderzocht en kunnen helpen bij het stoppen met roken in combinatie met begeleiding door een stopcoach/tabakoloog .
Nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en mondspray geven nicotine zonder dat je rookt en kunnen trek en lichamelijke ontwenningsverschijnselen verminderen. Er bestaan daarnaast geneesmiddelen die kunnen helpen bij het stoppen met roken.
Nicotinevervangers verminderen de gevolgen van nicotineontwenning. Dat betekent niet dat ook het mentale verlangen naar een sigaret of het gevoel iets te missen verdwijnt.
Deze aanpak kan bij je passen als je vooral bang bent voor lichamelijke ontwenningsverschijnselen of graag een hulpmiddel gebruikt tijdens het stoppen.
Kun je stoppen met roken met de e-sigaret?
Een nicotinehoudende e-sigaret of vape kan sommige rokers helpen om te stoppen met het roken van tabak.
Daarbij is het belangrijk onderscheid te maken tussen stoppen met roken en vrij zijn van nicotineverslaving.
Wie de sigaret vervangt door een nicotinehoudende e-sigaret kan worden beschouwd als gestopt met roken, terwijl de nicotineafhankelijkheid blijft bestaan.
Is nicotine dan zo schadelijk?
Ja, nicotine is een toxische, sterk verslavende stof die schadelijk is voor hart en bloedvaten en neurologische processen verstoort. Nicotineafhankelijkheid houdt bovendien een cyclus van hunkering en ontwenning in stand.
Wil je niet alleen stoppen met het roken van tabak, maar ook vrij zijn van nicotineverslaving? Neem dat dan mee in je keuze.
-
Stoppen met roken zonder nicotine of medicatie: Allen Carr’s Easyway
Wil je stoppen zonder nicotinepleisters of medicatie? Of ben je vooral bang dat je naar een sigaret zult blijven verlangen of hem zult missen?
Allen Carr’s Easyway kiest een psychologische benadering. De methode onderzoekt de overtuigingen waardoor een sigaret waardevol lijkt — bijvoorbeeld dat roken ontspant, helpt bij stress of iets toevoegt aan bepaalde momenten, je helpt bij gemoedsstemmingen.
Het doel is dat het verlangen naar een sigaret verdwijnt.
Wanneer je niet langer het gevoel hebt dat een sigaret je iets geeft of dat je zonder roken iets mist, hoef je ook niet voortdurend weerstand te bieden aan iets wat je eigenlijk nog wilt. Dat is wat binnen Allen Carr wordt bedoeld met stoppen zonder wilskracht.
De Allen Carr’s Easyway-groepstraining is wetenschappelijk onderzocht en opgenomen in de Britse NICE-richtlijn. In rechtstreeks vergelijkend onderzoek bleek Allen Carr minstens zo effectief als gespecialiseerde rookstopbegeleiding door een topcoach/tabakoloog in combinatie met farmacologische ondersteuning.
Allen Carr-therapeuten zijn professioneel opgeleid én zelf ex-rokers.
Dit kan bij je passen als je zonder nicotine of medicatie wilt stoppen, van het verlangen naar een sigaret af wilt en liever één intensieve training volgt dan een langer traject met meerdere gesprekken.
Ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken
Veel rokers zijn bang voor ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken.
Die kunnen lichamelijk worden ervaren, maar ook psychische processen kunnen invloed hebben op hoe je het stoppen ervaart. Angst en verwachtingen, gewoonten, moeilijke situaties en het gevoel iets te missen kunnen onrust en spanning versterken.
Daarom is het belangrijk om te kijken waar jij tijdens het stoppen vooral tegenop ziet.
De ene aanpak richt zich meer op lichamelijke afkickverschijnselen, een andere op gedrag en moeilijke situaties en weer een andere op het verlangen naar de sigaret en het gevoel iets te missen.
Stoppen met roken lukt steeds niet: wat nu?
Ben je al vaker gestopt en toch weer begonnen? Kijk dan vooral naar waar je tijdens eerdere stoppogingen tegenaan liep.
Had je vooral last van ontwenningsverschijnselen? Waren bepaalde situaties moeilijk? Of bleef je naar een sigaret verlangen en voelde stoppen alsof je iets moest opgeven?
Een eerdere stoppoging is geen reden om te denken dat stoppen niet lukt. Het kan juist informatie geven over welke aanpak deze keer beter bij je past.
Stoppen met roken zonder motivatie
Misschien weet je dat stoppen beter voor je is, maar denk je tegelijkertijd:
Ik rook eigenlijk nog graag.
Dan is de vraag niet alleen: hoe word ik gemotiveerd om te stoppen?
Een minstens zo interessante vraag is:
Waarom wil een deel van mij eigenlijk blijven roken?
Misschien ben je bang voor ontwenningsverschijnselen. Misschien denk je dat roken helpt bij stress of ontspanning. Of kun je je bepaalde momenten moeilijk voorstellen zonder sigaret.
Je hoeft niet eerst volledig gemotiveerd te zijn. Begrijpen waarom je nog wilt roken kan juist helpen bij het kiezen van een stopmethode.
Hoge succespercentages? Kijk verder dan het getal
Wie zoekt naar gemakkelijke manieren om te stoppen met roken komt soms spectaculaire succespercentages tegen, bijvoorbeeld bij lasertherapie, acupunctuur of hypnose.
Een hoog percentage betekent niet automatisch dat een methode wetenschappelijk bewezen effectief is. Voor deze methoden is geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat ze de kans om langdurig te stoppen met roken vergroten.
Kijk daarom naar hoe een succespercentage is vastgesteld. Was er onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek? Een vergelijkingsgroep? Hoe lang werden deelnemers gevolgd? Werden uitvallers meegeteld? En werd gecontroleerd of deelnemers daadwerkelijk niet meer rookten?
Kijk dus niet alleen naar het hoogste succespercentage, maar ook naar de kwaliteit van het bewijs.
Welke stopmethode past bij jou?
Wil je begeleiding of probeer je het liever zelf?
Wil je nicotine of medicatie gebruiken — of juist niet?
Ben je vooral bang voor ontwenningsverschijnselen?
Wil je vrij zijn van nicotineverslaving?
Of wil je vooral niet naar een sigaret blijven verlangen?
Onze gratis keuzehulp vergelijkt de mogelijkheden op basis van jouw antwoorden.
Wij bieden zelf Allen Carr’s Easyway aan en willen daar transparant over zijn. De keuzehulp stuurt je niet automatisch naar Allen Carr.
Er kan ook meer dan één methode goed bij je passen. Komen bijvoorbeeld zowel een tabakoloog als Allen Carr uit je antwoorden naar voren, dan laten we beide mogelijkheden zien en leggen we de verschillen uit.
Zo kun je zelf een geïnformeerde keuze maken.
Ontdek welke stopmethoden bij jou passen.
